dużo białka

[...] panierke Ok, zaraz zabieram się za bieganie Wiesz - jak już mi smaży to bez panierki, ale ja robię sobie żarcie "we własnym zakresie" bo i tak nie zgadzają się godziny posiłków. Ale czasami np siostra nie zje na obiad albo po prostu za dużo jest przygotowane Wtedy słyszę "Adrian, zjesz?" Odmawiać takiego dobrego białka?

[...] wiedziałem, że można na Ciebie liczyć Risotto sie nie robi długo - warzywka, ryż i jechane A miecho tak czy siak musisz jakoś przygotować Co do ciężarów - spokojnie, przyjdzie na Ciebie czas. Zresztą - nie dźwigam za dużo Hehe filmy są są demolub Wątróbka dobra Ale następnym razem poproś żonę o drobiową Kvrwa, drogie te piersi tam macie!

WODYN te filmiki stare sa W takim razie zmienię chwyt hantli w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło juz tpo kiedys sugerowalem i stwierdziles ze chwyt masz neutralny !!! owszem trice powinne sie mniej angazowac ale "palic" moga podobnie Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a [...]

adzik- po 1 ja nie cwicze az tak ciezko zeby musiec dostarczac kosmicznych ilosci bialka. Po 2 Wodyn je 30 jajek dziennie co dla mnie by bylo za duzo. Po 3 nie cwicze pod kontem sylwetki wiec patrz pkt 1 . Po 4 wpadnij do mnie skomentowac nowe filmy. Po 5 - Ok powodzenia :):)

dość dużo tego białka wciągasz, ja uważam nawet że deczko za dużo

[...] sobie no super bieg dziś będzie.Zjadłem dość duży kawałek arbuza,potem 1h przerwy,następnie 4 średnie skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko wziąłem i w drogę,podczas jazdy mała przerwa na zjedzenie mojego batona energetycznego czyli [...]

III ogólnopolski supermaraton Ozorków 50km Zacznę od tego,że w 3 dni poprzedzające bieg starałem się jak najwięcej spać,odpoczywać i jak najlepiej jeść(dużo ryżu i makronu+1 posiłek z mięsem),z czwartku na piątek spałem 9,5h,w piątek niestety jedzenie kulało,rano zjadłem 3/4 paczki ryżu z cukrem i cynamonem,potem poszedłem na uczelnię na [...]

[...] większego obwodu ud mam wrażenie, że wyglądają lepiej niż przed masą. Ramiona tez nabierają kształtu. Widać już ‘piórka’ na barkach ;) … nie dużo ale coś tam wychodzi. Triceps zaczyna też ‘wychodzić’. Dieta ta sama, węglowodany pozostają na tym samym poziomie: HIGH: 160g, MID: 75g i LOW: 50g; [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo [...]

DIETA: 1. owsiane, porzeczki, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr [...]

[...] Tran. 2. owsiane, śliwka, 3x białka jaj, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x4. 4-5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. dorsz, oliwa z oliwek, warzywa. 7. kromka chleba x 2, whey, płatki owsiane. 1808kc, BTW: 140gr / 60gr / 175.4gr + warzywa ~600gr: szpinak, ogórek, brokuły, cebula, pietruszka. + dużo herbaty zielonej z limonką, woda.

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-6. j/w 7. whey, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium [...]

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]

Dzisiaj, 16.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, por, losos, ziemniak; - losos, ziemniaki, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - por, ziemniak, losos, kapusta kiszona; - losos, por, pieczone ziemniaki, maselko; Wartosc: B = [...]

[...] lepiej twaróg z warzywami Bialko - 184g 2,2g/kg Tluszcz - 179g 2,2/kg WW- 555g 6,7/kg Kcal - 4348 Dużo tłuszczu , zmniejsz tam gdzie Ci napisałem i powinno być ok.Węgli za dużo imo 5 wystarczy (chyba ,że miałeś 5 i nie rozłeś) - zmniejsz (w okołotreningowych tylko nieznacznie , po zmniejszeniu owsianych w kolacji powinno być ok, jak nie bvędzie [...]

Trzeba zdiagnozować przyczynę wpierw czemu tak jest... t3 podwyższone, dużo ? rozumiem głównie ft3 ? i jak ft4, i TSH wypada również Ogólnie też mam mega szybkie tempo przemianę materii i chyba jedynego człowieka który ma szybsze niż ja jest Hubert z SFD :P Nie zaleje się niczym, dosłownie, żadne cukry, transy nie zalewają nawet jak nie [...]

[...] .. Co do posiłku który jest po treningu a z tego co widzę jest zarazem ostatnim posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, paraboiled, makarony pełnoziarniste, z [...]

Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]

[...] w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w bilansie, więc zdecydowałam się na sam omlet. SAMOPOCZUCIE: super! Mega dużo siły na treningu. Wie wiem, czy to efekt zwiększonej ilości białka w diecie (myślicie, że już 2go dnia organizm by odczuł różnicę?), czy ogólnie siła mi rośnie i [...]